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焦慮癥對人的正向作用

來源:  日期:2012年04月07日  閱讀:

 

 焦慮癥是現代社會的一種“文明病”,生活節奏越緊張,焦慮就會越多。現在很多人可能就處在焦慮之中:丈夫下崗了,孩子又面臨升學,剛剛受了老板的一頓臭罵,同事又趕來添亂……在種種的壓力面前人們難免會緊張不安。事實上,焦慮感并不是壞事,適當的焦慮能夠使人保持生存的警覺性,會激發人內在的潛能。但是如果長時間的處于焦慮中不能自拔,那就會擾亂人的正常生活。
  焦慮癥對人的正向作用
焦慮癥及其癥狀表現
 
      焦慮癥又稱作焦慮性神經癥,通常表現為坐立不安,呼吸緊迫、多汗、皮膚潮紅或蒼白、心悸等,這些癥狀持續時間較長,常伴有各種植物神經功能紊亂。焦慮癥已成為當今人們精神上的一大天敵,雖然人們基本上都有過焦慮的體驗,但并不是每個人都能積極地對心情進行調適。不管是貧困還是富有,身體狀況如何,都有可能遭遇緊張和焦慮,適當的緊張會使生活不至于單調,但是如果長期的處于緊張狀態,那就有可能引發焦慮癥。它不但能夠使人心煩意亂,雜念萬千,嚴重時還能導致生理方面出現相關的癥狀,如頭痛、頭暈、失眠、乏力、厭食、腹部痙攣、心悸、胸悶、惡心、多汗、呼吸緊迫、尿頻、月經紊亂、陽痿等。

 

 焦慮癥通常情況下有以下幾種具體的癥狀:
      身體緊張。焦慮癥患者常常面部肌肉緊繃,眉頭緊皺,表情緊張,覺得自己不能放松下來,整天唉聲嘆氣。
 
      自主神經系統反應過強。焦慮癥患者的交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。
 
      過分機警。焦慮癥患者時時刻刻都處在警惕的狀態,對待周圍的人或事物小心翼翼,從而影響了他們的工作和睡眠。
 
      對未來的生活喪失信心。焦慮癥患者總是為未來擔心,他們過分擔心自己的健康、親人或是財產。
    
 

焦慮癥又分為急性焦慮和慢性焦慮兩大類。
     急性焦慮癥主要表現為急性驚恐發作。患者常突然感到內心焦灼、驚恐或激動,由此而產生幻覺和妄想,有時有輕度意識迷惘。急性焦慮發作一般可以持續幾分鐘或幾小時。病程一般不長,經過一段時間后會逐漸趨于緩解。急性焦慮患者幾乎總是或多或少地存在睡眠障礙,大多表現為不易入睡,入睡后易驚醒,常伴有噩夢,醒時不安寧,醒后感到恐懼。
 
      當急性焦慮發作時,常會伴隨嚴重的心血管系統的癥狀,如患者感到“心跳得像要爆炸似的”,覺得“心臟快要跳出來了”,不時地出現心悸、心慌,嚴重時甚至會出現昏厥。由于過度的呼吸,導致血中堿性成分增加而發生手足麻木,頭部發脹,以至出現肌肉顫動。患者也可以有胃腸癥狀,如上腹部不適感,腹痛,大小便緊迫感,腹瀉或便秘等。此外,患者還可以出現震顫,多汗,陽痿,早泄,月經失調和性欲缺乏等癥狀。
 
      慢性焦慮癥,其焦慮情緒可以持續較長時間,其焦慮程度也時有波動。老年慢性焦慮癥通常表現為平時比較敏感、易激怒,生活中稍有不如意的事就心煩意亂,注意力不集中,有時會生悶氣、發脾氣等。慢性焦慮有區別于急性焦慮癥的表現,多表現為焦慮情緒,對客觀上并不存在某種威脅或危險和壞的結局,患者總是擔心,不安和害怕,只管也知道這是一種主觀的過慮,然而常常不能控制,使患者頗為苦惱。此外還有易激惹,對聲音過敏,注意力不集中,記憶力不好等癥狀。
 
     慢性焦慮患者的軀體癥狀以植物神經功能亢進為主,如口干,上腹不適,惡心,脹氣,腹瀉,胸悶,吸氣困難,或呼吸迫促,心悸,胸痛,心動過速,尿頻尿急,陽痿,性感缺乏,月經時不適或痛經。此外有昏暈,出汗,面色潮紅等癥狀出現。
 
      慢性焦慮癥患者還會出現運動癥狀,與肌肉緊張有關。有緊張性頭痛,在頭部頂、枕區有一種緊壓感。肌肉脹痛并強直,告別在背部和肩部,手有輕微震顫,做精細動作更加明顯。

 焦慮癥對人的正向作用
 
 焦慮癥的病因
 
      精神分析學派認為,焦慮的來源是精神內在沖突,包括本能沖動與現實原則,本能沖動和道德準則之間的沖突。心理防御行為使得原始沖動得不到滿足或發泄,本能沖動繼續積累到某一程度時,自我的控制能力失效。由于致力于激烈的內部防御工作,神經癥患者在本能沖動負荷過盛的情況下,防御無效則變為焦慮,表現出坐立不安,激動,浮躁,緊張與失眠。
 
      焦慮癥患者性格多有些自卑,易于緊張,恐懼,對困難估計過分,患得患失,惶惶不安,依賴性強,對自身軀體和內臟情況過分關注。
 
焦慮癥的心理治療方法
    
      當焦慮癥患者情緒緊張時,醫生會要求患者放松自己的身體。不妨做一下深呼吸,深呼吸可以使呼吸速率減緩,緩解焦慮情緒。一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關,這時可以放松下顎,左右擺動一會兒,以松弛肌肉,緩解壓力。還可以做擴胸運動或是上下轉動一下雙肩,以放松緊張的肌肉,這樣,人的精神也會隨之爽快起來。其次要保持樂觀的心態,時刻對自己充滿信心,自己若有解決不好的問題,并不說明自己缺乏能力,可以對自己說“別人未必就會做的比我好”。缺乏信心的時候,不妨想像過去的輝煌成就,或想像即將成功的景象,更可以去對自己的經歷進行一次離奇的幻想。
 
      如果目前的工作或是學習讓人感到壓力,心煩緊張,可以暫時轉移注意力,或把視線轉向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,或者暫時先放下手頭的工作,聽愉快的音樂,干自己喜歡干的事情。
 
      在生活習慣上,睡眠充足是減輕焦慮的很有效的方法。一般患有焦慮癥的人很難入睡,但如果睡眠愈少,情緒將愈緊繃,可能會導致病情更加重。洗澡的時候宜用熱水,避免冷水。當人緊張與焦慮時,流到四肢末梢的血液減少。洗熱水澡可以使身體恢復血液循環,幫助身體放松。冷水的作用恰好相反,它模擬焦慮反應,使血液遠離四肢,結果徒增焦慮與緊張。
 
心理醫生提示
 
      焦慮癥的發作通常都有誘發因素,主要是心理和社會因素刺激。據研究表明,不錯的容易引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡,其次是離婚、婚姻不美滿。還有一些患者是因為某些軀體因素,如感染、外傷以及小手術等之后誘發的。一個人所受的刺激與打擊越多越容易發病。值得注意的是,女性基于生理和心理構造的原因,比男性更容易患焦慮癥。
 
     在生活中有一些方法可以暫時的緩解焦慮情緒。當然這些方法并不能從根本上解除焦慮的源頭。如果焦慮的程度足以影響生活,就應該及時向心理醫生求治,以找到產生焦慮的原因。
 
     1、芳香療法被認為對治療焦慮癥非常有效。用薰衣草油、茉莉油或者藍菊油,在織物上滴上1~2滴,然后吸入或將這些油放入蒸汽吸入器或蒸汽浴缸中。也可以涂一滴在太陽穴處。
 
      2、用手指按壓位于手腕內側正對小指皺褶處的神門穴位,可能對焦慮所致的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然后重復另一只手。按壓間使穴位,有助于鎮靜和減少憂慮。將拇指放在手腕內側,距腕部皺褶二指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘,重復3~5次,然后重復另一臂。
 
      3、日常飲食也可以緩解焦慮,在此介紹兩種簡單的食品:
      玫瑰花烤羊心。用鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。將鮮玫瑰花放入小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復在明火上灸烤,烤熟即成。可邊烤邊食。功效為補心安神。適用于心血虧虛所致的驚悸失眠及郁悶不樂等癥。

 

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