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如何克服社交恐懼癥

來源:  日期:2012年12月11日  閱讀:

 

       生活當中,你不可避免地要與各種各樣的人打交道,特別是Office Lady,社交是展示風采的重要方面,可能需要和重要人物交談,在公眾場合發表你的觀點,出現在談判、酒會、晚宴等各種社交場所。但是,你總是不由自主地退卻,或硬著頭皮去了,卻因表現失態而讓好機會白白溜走。你懊惱、后悔,可當下一個機會出現的時候,你又開始膽怯、猶豫、心慌、手顫,久而久之,自信心在一次次窘態中消耗殆盡。
     據統計,平均每10人中就有一人為社交恐懼癥所苦,但就診者寥寥無幾。不及時治療的后果是什么呢?許多患者因長期處于人際關系障礙及社交功能喪失的情況下并發了酒癮、毒癮或抑郁癥等精神疾病。我們每天都要同人打交道,怎能將自己孤立起來呢?

如何克服社交恐懼癥

        首先要弄清楚自己的發病原因。2000年在上海召開了有關社交恐懼癥的研討會,主講人美國著名精神病學教授戴維·西漢先生說,心理、生理兩方面的因素會共同導致社交恐懼癥,它的發病是因為人體內一種叫“5-羥色胺”的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞信息。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。

        社交焦慮癥還可能是家庭背景所致:從小性格受到壓抑或者是父母沒有教會他們社交的技能、要么就是搬家過多。或者是心理上的原因所致:自尊心太弱,害怕被別人拒絕;或者就是對自已的外貌沒有信心,過分肥胖或長有嚴重痤瘡等。

        針對這些原因,對社交焦慮癥的治療方法主要有以下幾種:

        1、催眠療法:精神分析師將你催眠,挖掘你心靈或記憶深處的東西,看你是否經歷過某種窘迫的事件,試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長,花費也比較大。

        2、強迫療法:醫生讓你站在車水馬龍的大街上,或者讓你站在自己很懼怕的異性面前,利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。

        3、情景治療:讓你在一個假想的空間里,不斷地模擬發生社交恐懼癥的場景,不斷練習重復發生癥狀的情節,精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面,讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。

        4、認知療法:這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你,這種恐懼是非正常的,讓你正確認識人與人交往的程序,教你一些與人交往的方法。

        5、藥物療法:這是目前被認為是不錯的有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致,所以運用某類藥物調節平衡。

        給你個自療的方法

        1、不否定自己,不斷地告誡自己“我是不錯的好的哦”,“天生我材必有用”。

        2、不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要盡力了,不成功也沒關系。

        3、不回憶不愉快的過去,過去的就讓他過去,沒有什么比現在更重要的了。

        4、友善地對待別人,助認為快樂之本,在幫助他人時能忘卻自己的煩惱,同時也可以證明自己的價值存在。

        5、找個傾訴對象,有煩惱是一定要說出來的,找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題,但至少可以讓你發泄一下。

        6、每天給自己10分鐘的思考,不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。

        7、到人多的地方去,讓不斷過往的人流在眼前經過,試圖給人們以微笑。

 

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