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周期性情緒低落怎么辦

來源:  日期:2012年04月06日  閱讀:

 幾乎每個人都有過心情不好、情緒低落的經歷。那種揮之不去的“灰色心情”、不僅影響學習、工作、生活,還影響了身心健康。下面介紹幾種心理調整法,有助于趕走壞心情、保持情緒穩定,您不妨一試:有氧運動法:無論是輕微的周期性情緒低落,還是嚴重到需要診治的抑郁癥,有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率,促進血液循環,改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動態性的運動項目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每周3-5次,每次持續活動20分鐘以上,并形成規律性,以便達到改善情緒,穩定心理狀態的效果。
飲食緩解法:
 
  在情緒激動和緊張的時候,進食一些以面粉、土豆、玉米類為主的食物,既能促進大腦產生使人放松的效果,又可通過細嚼慢咽來緩解和轉移對有關事物的注意力。心情不好時應避免食用含有咖啡堿的食物,因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。
 周期性情緒低落怎么辦
  音樂陶冶法:
 
  在心情不好時,可以先聽一會兒與當時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節奏的搖滾樂,使情緒得以宣泄,但不宜過長。而后換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂,并由低沉向歡快過渡,讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂郁圓舞曲》、《逗樂》等,有助于排憂解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助于消除疲勞。
 
  色彩調劑法:
 
  色彩對人的精神有一定的調劑作用。心情煩躁和惱怒時,為獲得平靜和撫慰,避免看紅色,應看一些冷色調,如藍色、綠色,來化解不良情緒,使心情緩和下來。另外,心情沮喪,應避免深藍色和黑色;心情緊張、焦慮時,應選擇一些具有暖和、靜謐作用的淺淡顏色。
 
  興趣轉移法:
 
  在日常工作和生活外,做一些自己感興趣的事,如打牌、下棋、垂釣、逗鳥等,可以使緊繃的腦神經得到放松和平靜。
 
  警言提示法:
 
  在室內或工作環境的醒目處懸掛“制怒止擾”、“靜忍讓”等條幅。身處逆境或情緒低落時,心中默念“山重水復疑無路,柳暗花明又一村”,“咬緊牙關,困難總會克服”等警句。在快發生爭吵時,讓舌頭在嘴巴里先轉幾圈,或把要說的話,采取的行動盡可能多拖延幾分鐘,不錯的終達到用理智控制爭吵和過激行為的目的。
 
  打破常規法:
 
  做一些打破常規的事。如下班后先別回家,去看場電影,或去美容院做面部美容。也可以跟著音樂大唱大跳,或者閉上眼睛,邊聽著優雅的音樂邊“打坐”。
 
  睡眠排解法:
 
  采用右側臥位、下肢彎曲的姿勢睡眠,更有利于緩解緊張和壓力。用右手大拇指按摩左手神門穴5-10次,然后同樣用左手大拇指按摩右手神門穴,有助于入睡。
 
  回歸自然法:
 
  身心疲憊時,讓自己接近大自然,無論欣賞潺潺的流水,花紅柳綠,還是觀看藍天、白云,都可以使自己心平氣和。

 

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