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預防抑郁做生活的強者

來源:  日期:2012年04月01日  閱讀:

  1、培養良好的人格。

一個人應付精神刺激的方式與他的人格特點密切相關,表現為對問題的評價是否符合實際;對問題的解決是否恰當;有了憂郁情緒是尋求社會支持還是酗酒或是濫用藥物。有的人要么把精神刺激過分夸大,產生過度憂郁反應;要么在精神刺激后逃避現實,酗酒或濫用藥物,自欺欺人,自我傷害,使現實困難和憂郁情緒長期存在。如果一個人有良好人格,面對精神刺激會積極尋求外界幫助,增強自信心,提高處理繁雜問題的實際技能,避免外界刺激對自己造成嚴重的心身損害。
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2、交一批好朋友。
要多交朋友,把自己置于集體中,從豐富多彩的集體活動中尋求溫暖和友誼。不要整天把自己關在家里,想些不順心的事。要為會把自己不愉快的心事向朋友、老師、家里人訴說,發發牢騷,把苦水倒出去,從宣泄中得到解脫。尤其是一些高管和白領,承受的壓力比較大,而自己的苦惱又不愿意給部下和家人說,領導應該給他們創造一個交流和發泄的環境和條件。
  3、有一份好心情。
人生不順心的事十之八九,失意幾乎不可避免,憂郁情緒隨時都會發生,萬事如意只是一種美好的愿望和祝福,要常保持一份好的心情,遇到不愉快的事,多從好的、積極的方面著想,保持豁達的情懷。學會直率、坦誠,不要過分自責、自悲、自憐。“只有健康才是別人奪不走的財富。”不要與人攀比,不要有過高的奢望,合理調節自己的抱負水準,常常保持樂觀的情緒。
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 4、有一份好奇心,培養廣泛的興趣。
廣泛的興趣是抑郁癥的“救生圈”,當一個人的人生只有一種選擇的時候,他的快樂也只能是單向選擇,這種快樂也是不穩定的,應該借助多種方式調節釋放自己。包括老年人要保持一份好奇心,經常參加一些文體活動。研究顯示,游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激腦內啡的分泌,產生令人愉悅的物質,而使人感到快樂。同時在參加這些活動過程中不僅是增強體質,更重要的是增強了人與人的交流。
  5、閱讀一些優秀文學作品,尤其是一些童話。
當人們閱讀童話時,往往被作品中的童心和美好的理想所感染,喚醒沉睡的童年記憶。同時,作品中描寫的富有人性的花鳥魚蟲,能引起人們強烈的美感,超越自己的處境進入另一個世界中去,心理上的壓力解脫了,心情舒暢了。
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   6、早期發現,早期治療。
抑郁癥會讓病人的情感、興趣、睡眠、食欲明顯紊亂,心理功能整體受損,嚴重干擾學習和生活。早期發生的抑郁癥通常會反復發作,并遷延到成年期,還容易導致其他嚴重疾病。因此,早期診斷、規范治療青少年抑郁癥,對于避免學業和社會功能的損害,促進心理行為功能的正常發展是十分關鍵的。
 
 

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