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小睡一下 有益您的身心

來源:  日期:2012年04月06日  閱讀:

 睡眠,對人類而言是一非常基本且重要的活動。研究顯示新生兒每天應有14-15小時的睡眠;小學生應有10-11小時的睡眠;青少年應有8.5-9小時的睡眠;成年人則應有6-8小時的睡眠。換句話說,人的一生至少有三分之一的時間是花在睡眠上。因此,充足且良好的睡眠是身心健康的基本要件之一。
 
     睡眠失調在臨床上可能出現白天精疲力竭、倦怠、記憶力減退、易怒、注意力難以集中等癥狀,長期睡眠失調甚至會造成身心方面的疾病;反之,身心方面的疾病也常會造成或合并睡眠失調。根據臺灣睡眠醫學會的調查,臺灣18歲以上的人口約有1/4的人有失眠的困擾,11.5%的人(約二百萬人以上)有慢性失眠。而慢性失眠可能產生下列后遺癥:憂郁癥、心血管疾病、長期倦勤怠工、增加行為障礙、影響工作表現。

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     根據美國精神醫學會《精神疾病診斷統計手冊第四版》(DSM-IV)對睡眠障礙定義包括兩個要點:
    (1)連續睡眠障礙時間長達一個月以上
    (2)睡眠障礙的程度足以造成主觀的疲累、焦慮或客觀的工作效率下降、角色功能損傷。
    一般而言,睡眠障礙包括失眠、嗜睡、睡醒周期失調、類睡癥(parasomnia)等。
失眠的診斷以每周至少三天因入睡或睡眠維持困難,造成睡眠質量變差或睡眠時間減少,且白天出現倦怠、情緒煩躁、難以專心或身體不適等癥狀,進而影響學習或工作。失眠本身通常是由其它狀況所引起的,包括身體疾病癥狀(如氣喘或關節炎)、精神疾病(如憂郁癥)、處方藥品(如類固醇)、調養用藥、食物與飲料中的酒精和咖啡因、不良的睡眠習慣等。也有其它特殊的睡眠障礙,如:睡眠呼吸暫止癥或腿部不寧癥候群。另外,睡眠問題也可能是因為生理時鐘周期的節律受到干擾所導致的。
近幾年由于西方睡眠醫學的進步,在睡眠障礙的診斷與治療上有一些新的觀念,對睡眠的某些迷思也有些突破。過去許多人(包括醫學專家),認為白天盡可能不要睡覺,否則會影響夜間的睡眠。目前則認為午睡不會干擾夜間睡眠,只要午睡不超過3小時,且在正常夜間入睡前的3至4小時前完成即可。

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      而且越來越多的研究顯示白天的小睡(如午睡)對身心健康是有益的。如2007年希臘雅典大學醫學院及美國哈佛大學研究人員針對近24,000位希臘成人進行6年研究,發現常午睡的人與不午睡者相較,每周至少午睡三次,每次至少睡30分鐘者,因心臟疾病而死的機率下降37%。

  

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