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調節情緒的七種方法

來源:  日期:2012年04月12日  閱讀:

  

在我們的日常生活中,常常遇到由于暴怒、過于激動、恐懼、生氣而引起心血管疾病,甚至導致冠心病、高血壓病人的死亡。
  那么,怎樣做情緒的主人呢?
 
1、變不利環境法:
 
  當你心情煩躁時,可把鬧鐘移到一個角落去;頭腦錯亂時先把桌上雜亂放著的書、用具整理一番,再去看書;心情沉重、壓抑時,換件舒服、柔軟的內衣,穿上漂亮的外衣;頭痛腰酸心情不佳時,聽聽音樂、做做健美操、打打球;內心憂郁時,可去讀讀幽默小說、看看漫畫及相聲表演;比賽過分緊張不能放松時,可暫時離開競技場地。擁擠、繁亂或危險的環境會使人緊張、心煩;陰森、陌生、孤寂的環境會使人驚恐不安;而郊外的田園風光會使人心情舒暢,神志安詳。這是由于環境因素作用于人的感官和神經,產生生理反應而導致情緒上的變化。
 
 
  2、應付傷心法:
 
  人們每有所失(例如友情。、愛人和自尊心等)就覺得傷心。你覺得傷心時,應設法找出失掉的是什么?這種喪失對你有什么影響?所喪失的曾經滿足你哪些需要?失掉了今后能在哪里得到補償?你覺得傷心,而且知道是誰令你傷心,那該怎么辦?如果可能,就去找那個人當面直說他傷害了你。怎樣傷害的和你為什么有這種感覺。
 
  為什么要告訴他?‘因為不論你是否愿意,你的情緒一定要以某種方式發泄出來。倘若不向引起你情緒惡劣的人發泄(向他發泄是應當的),這些惡劣情緒就會隨時隨地發作,而且往往發作的地點與時間都不對,如妻子不向丈夫說出真心話,而在廚房里摔碟子。不錯的好是情緒開始惡劣時就向引起你這種情緒的那個人說明。
 
 
  3、動作法:
 
  身體的放松會導致精神的放松;腳步輕快,心胸亦會隨之開朗,進而影響中樞神經的平衡。根據這一原理,我們改變一下動作方式,就可調節情緒。例如極度焦躁不安或憤怒時,可使勁地搖晃身體,或到室外瘋跑一會;或打套長拳,或摔打一些不貴重的東西,這樣,內心的焦躁和憤怒就會轉化為身體能量排出體外,心境就會平穩。內·內心憂郁、愁苦時,到野外散散步,并試著把步伐放輕松些,或邊走邊跳,胸中的愁悶就會散失。心慌意亂時,試著抱緊胳膊,或緊握雙拳,下蹲馬步做防衛姿勢,就可穩住情緒。
 
 
  4、言語法:
 
  言語是不錯的有效的刺激物,它通過感宮作用于人的大腦,經大腦的認知加工和指令,從而調節人的情緒,支配人的行為。根據這個原理,我們就可以這樣做:(1)考試臨陣怯場時,可自言自語暗示自己:“哦不會做的題,別人也未必會做。”“好好想想就會做出來。”這樣心情就會慢慢平靜。(2)與生人見面,心里膽怯,見面時可直言向對方但露心扉:“不瞞您說,我見您之前,心里很緊張啊!”:這樣怯生的情緒就會奇妙地消除。(3)感到恐怖、害怕時,可大聲朗讀高爾基的散文詩《海燕之歌》,或干脆大罵自己一頓,這樣就可以給自己壯膽。(4)焦急、煩惱時,把原因找出并逐條寫出,使之躍然紙上,使心中焦急、煩惱的情緒化為書面語言,心情就會平靜。(5)思維零亂,不能集中注意力閱讀或思考時,可大聲朗讀,或大聲把思考過程說出來使內部語言化為口頭語言,就可望理清思路。
 
 
  5、對付焦慮法:
 
  人們在唯恐受傷害或有所喪失時就會變得焦急(憂慮,恐懼,緊張)。如果你感到焦急,就應設法確定你恐怕喪失的是什么-是不是別人的愛或照顧?是你對境況和自己本身的控制?還是你自己做人的自尊心和價值感,想一想有什么能幫助你防止損失,或幫助你準備應變。不要因為想來太可怕而把它撇開,回避你所怕的事。這樣只能把事情弄得更槽,問題更難解決。
 
 
  6、應付憤怒法:
 
  被人得罪了,人們往往會發怒。你發怒的時候,要自問:“誰得罪了我?怎樣得罪的?我對那個人說了些什么,我本來要說些什么,為什么我沒有說呢?”憤怒和心靈受傷害,都應該即刻直接應付。倘若有人觸犯了你,立刻對他講明,大多數人都會表示歉意而仍要與你繼續做朋友。
 
 
  7、應付內疚法:
 
  憤怒不能適當發泄,就會掉轉過來進攻你自己。一個人對自己發怒時,他就發生內疚而把每一件不順遂的事都歸咎自己。例如他可能以為自己未臻理想而使人失望。即使他覺得自己太無能而不敢替自己申辯,他還是可能會私下認為別人對自己期望太高而憤恨他自己。你怎樣對付內疚?只要記住大多數內疚來自壓抑的憤怒,而憤怒又是因心靈受傷害而產生的,那么解決的辦法應該是查出心靈所受的傷害,并找出造成傷害的原因,再把憤怒引回原來它應該發泄的地方。
 
  有這么一首小詩:“你要是心情愉快,健康就會常在;你要是心境開朗,眼前就是一片明亮;你要是經常知足,就會感到幸福;你要是不計較名利,就會感到一切如意。”這說明人完全可以做自己情緒的主人。如果我們能像前面提到的那兩位老年朋友那樣保持良好的心態,主動“找樂子”,就不難從生活中發掘出快樂來。而誰能找到快樂,誰就會擁有健康,擁有幸福,就能創造生命的亮麗風景線。
  

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