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職業倦怠,都市“流行病”

來源:  日期:2012年04月10日  閱讀:

 據相關資料顯示,70%的從業人員都會出現不同程度的倦怠癥狀,其中政府公務員、教師、財務人員、新聞工作者等,是出現職業倦怠癥狀的高危人群。
 
       職業倦怠,剛聽到這個詞匯時,你是否有種既遙遠又熟悉的感覺?因為雖然它聽起來好像很的樣子,可仿佛自己在有意無意中也能沾上點邊兒。
 
      辛苦勞累了一年的職場人士似乎都或多或少染上了職業倦怠癥狀,只是程度不同或者頻率不同罷了。那么,你有職業倦怠嗎?你的職業倦怠癥狀如何呢?
 
 
 
       案例一:莫名煩躁,工作頻頻出錯
 
      澗西區劉女士,28歲,在武漢路附近一家單位做財務出納,不錯的近連續兩次在處理財務票據時出錯,讓領導頗為不滿。
 
      劉女士告訴記者,她大學畢業后就到現在的單位供職,沒變換過工作,而且幾乎一直都在同一個財務崗位上工作,已經連續干了五六年了。平時,她面對財務工作時總能高度集中思想,頭腦清晰,不錯的近腦子卻“發木”,思維發僵,有時拿起筆會忘記自己該干啥了。“我近段時間心情很煩,容易浮躁、著急、緊張,腦子也糊涂。即使是下班回家,想起工作上的事情也會煩躁不已。”
 
 
 
      案例二: 不想上班,讓我生病也行
 
     李先生,30歲,在新區某行政單位任公務員。近段時間,他跟朋友說的不錯的多的一句話就是:“要是能不上班就好了!”
 
     李先生說,也不知道怎么回事,現在他老是從周一就開始盼周末,經常在想,只要能不去上班,哪怕讓他生病也行。即使他人在辦公室里,他也常常懶洋洋地什么都不愿想、不愿干,“每天干這些瑣碎卻必須按部就班、不求有功但求無過的工作,真的讓我很煩,不錯的近老是萌發找各種借口請假的念頭,就算只有半天也好”。
 
 
 
       案例三:疲憊感重,工作任務堆積
 
      張女士,25歲,在老城區某小學做班主任老師,不錯的近她老是感到疲憊不堪和情緒低落。
 
      張女士告訴記者,到了年末,期末考試、年度工作總結等各項工作接踵而來,可她的情緒卻非常低落,經常沒做什么事就覺得疲憊不堪,似乎每天都生活在陰影里,枯燥乏味。“我不愿跟人說話,極其不想講課,明明知道有一大堆的學生作業和各項工作等著我處理,卻遲遲不想動手。這種矛盾狀態弄得我心情很糟,常為一點小事發火,有時甚至莫名其妙地想哭。”
 
 
 
      什么是職業倦怠?
 
      一位心理咨詢專家說,以上癥狀都屬于職場人員常見的職業倦怠癥狀,到了年末,在辛苦一年的從業人員中,這種癥狀便較為集中地“流行”起來。
 
     按照國際公認的定義,衡量職業倦怠的三項指標分別為:情緒低落、玩世不恭、成就感不高。“據說在美國,由于壓力大、職業倦怠造成的年損失在3000億美元左右。這會給人帶來不良情緒,影響人際關系和工作效率。”
 
 
 
       你有職業倦怠嗎?
 
     出現職業倦怠,通常會在心理、生理以及工作上有以下表現:有人會經常處于抑郁、焦慮、沮喪狀態,情緒波動很大,易焦躁,孤獨感強卻又不愿與人交流;反映在生理上通常會出現食欲不振、失眠、胸悶、頭疼等身體不適以及記憶力下降、極易疲憊和渾身乏力等癥狀;在工作上,產生本能的厭倦,缺乏動力,害怕或者故意避免參與競爭;工作起來容易變得教條和呆板,且總是借故拖延,總有擺脫工作的想法。
 
 
 
      為啥會“倦怠”?
 
      引發職業倦怠的原因有很多,工作環境是其中不錯的主要的原因之一。由于目前職場競爭激烈,人際關系復雜,上班族壓力越來越大,當超負荷工作后獎懲制度又不盡如人意,或者不論工作好壞都得不到領導的關注時,就很容易導致職業倦怠。
 
      再者,人是一種天性好奇的動物,如果在一個單調的工作環境中呆得太久而得不到調整,生理和心理都容易出問題,因單調而倦怠,因倦怠而出錯,因出錯而產生挫敗感,這樣,倦怠與僵化感就會自然產生。
另外,還有一些從業者對自己的職業要求過高,人際交往能力又有限,過于看重自己對工作的興趣和感受,當自己的職業目標無法完成時,便會越干越煩,心生厭倦,同時覺得工作壓力太大,倍感壓抑。
 
      出現職業倦怠是很平常的事情,人在不同階段幾乎都會遇到職業倦怠,這是人們擺脫壓力的一種心理防御機制。但是,一旦職業倦怠持續時間過長就不好了,就需要積極進行調整。  
 
 
       職業倦怠怎么辦?
 
      擺脫職業倦怠,可以嘗試著做以下幾點:
 
 
       1、該放松就放松。
 
     出現職業倦怠,就要努力找回對工作的興趣。在工作中有倦怠感的人,要注意適當調解身心健康,不要再強迫自己一味撲在工作上。要有節律地休息,不錯的好工作一段時間后,找個機會放松一下,完全拋開工作,徹底放松。這樣可以改善緊張的情緒,緩解壓力。
 
 
       2、學會接受自己的缺點。
 
      在工作中要學會欣賞自己,善待自己。很多年輕人總是過分要求自己努力克服缺點,結果給自己造成很大壓力。其實要學會適當地認識和接受自己的缺點,這樣會更利于在工作中提高效率。
 
 
       3、嘗試不同的工作內容。
 
      同樣的工作做得久了就會產生疲憊,這時可以努力嘗試新的工作方法或者爭取部門內新的工作內容,給自己一個處理新事務的機會,不斷在工作中尋找新鮮感。
 
 
       4、爭取“身心合一”。
 
      在工作時間內就集中精力工作,工作以外的時間要盡量享受自己的生活。常常有些人回家時還想著工作,而上班時又心不在焉,考慮家庭和婚姻中的瑣碎事務,“這樣不但不能集中精力,導致辦事效率低下,還很容易讓自己處于一種疲憊和乏力狀態,形成心情低落的惡性循環”。
 
 
      5、交友充電。
 
 
      有了煩惱不要悶在心中,要找好朋友傾訴,從而減緩工作帶來的壓力,緩解自己對工作的恐懼。同時可以不斷擴大交際圈,結交新的朋友。主動結識有質量的朋友,無論是同事、同行還是圈子以外的朋友,都會讓人擁有豐富的感受,向不同的朋友學習各種優點及處事方法,會不斷產生“充電”感。
 
 
 
       6、涉足新鮮的業余生活。
 
      在原有崗位和工作方法無法改變、崗位工作內容又偏于單調的情況下,可以有意識地培養、擴大自己業余生活內容。跳出自己喜歡的閱讀范圍,看看自己很少接觸的閱讀領域,有助于擴大眼界;如果你喜歡旅游,就抽時間多出去看看走走,改善心情,開闊視野;如果你愛出門,就做一些自己不常做的事,以動手勞作的方式給自己全新的體驗。讓新的內容代替單調的生活,讓自己時刻保持一種新鮮度與行動力,倦怠的感覺也就會逐漸消失了。
 

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