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職場中年女性的心理調適

來源:  日期:2012年04月10日  閱讀:

 職場中年女性會面臨工作中年輕人的崛起、同齡人的升遷調資,同事、朋友間生活條件的改善、子女的婚姻工作等各方面都優于自己,這樣很易形成攀比心理或心態失衡。面對這些心理壓力,中年女性朋友應該采取哪些自我調節的措施呢?
 
 1、增強適應能力,培養駕馭自己的信心
 
    中年女性要努力調整自我,增強適應能力,學會對各種現象作出客觀的分析,正確的判斷;在生活中遇到矛盾時不退縮、不逃避、不憂愁、不沮喪,樹立起戰勝困難的信心和勇氣,注意調整自我,以達到心理上新的平衡。同時,充滿駕馭自己信心的人,既能夠把握住情感的風帆,也具有堅強的意志。一般的挫折不能動搖其信念,再大的壓力也不能使其心理失態。信心能給人以強大的精神力量,維護人的心理平衡。
 
2、勤于進取,不斷學習學會休閑,勞逸結合
 
    為了適應社會競爭的環境,迎接生活的種種挑戰,必須不斷學習,更新知識。要面對現實,振作精神,參加,學習新技術,在職業領域里實現自己的價值。這樣,可以減少失落感,生活得更充實。有些中年女性,整天忙于工作、忙于家務,無暇與親朋好友談心交流,更沒有時間調節自己的生活。這樣十分不利于心理的調試。應該動靜結合,有勞有逸,在家庭生活和職業生活之間創造一種平衡。這樣才能更好地享受生活。
 
    中國的女性由于受幾千年傳統文化的影響,家庭觀念很重。在外面打拼后回到家里還要履行家庭主婦的角色,長期以往就忽視了自己的存在,生活中沒有自我,只有丈夫、孩子。把自己的感情世界完全依附在別人身上。因此當家庭中的任何一點變故出現,心里的天平馬上出現傾斜而不能自拔,從而出現嚴重的心理問題。例如:沮喪、寂寞、孤獨、失落等等。因此,女性朋友要學會給自己留有一點空間,要有自己的生活圈子,自己的愛好和興趣,要有自己獨立的人格,生活才有意義。
 
 3、善于解脫壓力,保持隨遇而安的心境
 
    人生征途上常是順境與逆境交替,失敗與成功并存,歡樂與苦惱同在。中年女性要做到遇事想得開,不鉆“牛角尖”,在挫折面前,以理性認識來控制個人的情緒。例如,當忍不住要發脾氣時,可冷靜地審察情勢,檢討反省,以便清醒地認識到發脾氣是否合理、后果如何,以及有無其他更為適當的解決方法。例如,當你周圍的同事升遷了、或者工資待遇比你高了,你應當冷靜的考慮一下自己的劣勢,有哪些需要提高和改進,而不是怨天尤人,這樣才能保持心態的平和。不斷地完善自己,方能夠消除或減輕心理緊張和心理壓力。因此身處逆境時能進行自我安慰、自我解脫,換位思考,擁有一顆感恩的心,始終保持良好的心理狀態,才能心境穩定,心態平和,生活幸福。
 
4、擯棄完美,知足常樂
 
   有的女性朋友總是希望一切事情要達到完美,無論事業、家庭、丈夫、孩子、經濟狀況等。但是絕對的完美是沒有的,在追求完美的過程中將要失去許多本該屬于你的東西。生活總是充滿遺憾,在你感嘆自己不如別人的時候,可能還有許多人在羨慕你所擁有的一切,知足常樂,隨遇而安,保持一顆平常心,一定可以擁有快樂。
 
5、以理解、寬容他人的胸懷,建立良好人際關系
 
    要想擁有一個快樂的心境就要做到“寬容”加“理解”。中年女性在生活中的多角色,這就要求她要處理好方方面面的關系。首先要理解、尊重他人,真誠相待,“以心換心”,另外還要對來自別人的一切做到不錯的大限度的寬容。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶。相互關心,助人為樂能促進心理健康。當你理解和寬容了別人的同時也收獲了快樂。
 
6、建立多元化的生活方式
 
    生活單調是許多疾病形成的原因之一。建立文明、健康、科學的生活方式,對于提高身體素質,防止積勞成疾至關重要。合理安排生活節奏,做到起居有常、睡眠充足、有勞有逸,學會在繁忙中求得休息,培養廣泛的興趣愛好,工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球、練太極拳等,可以怡人情志,調和氣血,利于健康。以散步為例,茶余飯后,全家一起散步,不僅有利于健康,而且還能促進全家人的情感交流。在大自然的陶冶下,人的緊張情緒會得到調節,壓抑感會得到減輕。正因為如此,散步等活動已為現代化的生活方式所推崇。女性朋友還可以用逛街購物、美容等等方式來緩解壓力。
 
7、學會傾訴,培養幽默感,及時調整不良情緒
 
    當感到巨大的心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時,要勇于在親友面前傾訴,作合理的宣泄;在他們的勸慰和開導下,不良情緒便會慢慢消失。遇有不快之事,把內心的苦悶全部倒出來,是解除心理壓抑感的妙方。此時,找人談心傾吐苦衷,不失為減輕痛苦的一種方法。另外,心理學的研究證明,要想心理健康,固然應當笑口常開,但同時也必須提倡想哭則哭。因為哭能排泄體內的毒素,改變人體的內分泌應激狀況,調節人的不良情緒。幽默是化干戈為玉帛的靈丹妙藥。幽默能使緊張的精神放松,避免刺激和干擾,擺脫窘困,消除身心的痛苦,調節和保持心理健康。
  

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